К концу беременности ты наберешь в среднем 12 килограммов (если изначально был дефицит веса, то и чуть больше, а коль имелся «стратегический запас», то меньше). Стрелка на весах давно прошла соответствующую отметку? Пора к врачу. Именно он может порекомендовать диету, которая приведет вес в норму и улучшит самочувствие. Не бойся, тебя не ожидает жизнь впроголодь. Главное в диете — не урезать порции, а употреблять менее калорийные блюда и есть чаще. Сейчас продается много разнообразных полезных продуктов, появились новые рецепты и даже посуда, позволяющая готовить без жира. Так что вперед — осваивай модное низкокалорийное меню! Вкусно и полезно Чтобы малыш правильно рос и развивался, необходимо есть продукты, которые содержат максимум витаминов и микроэлементов. Словом, питайся полноценно, но при этом следи, чтобы не переборщить с весом. Теперь, покупая продукты, выбирай те, где полезных веществ столько же, но калорий меньше. Они такие же вкусные, но в них почти нет жиров и сахара. Измени отношение к питанию. Замени самое калорийное в своем меню на лайт-продукты. Ты наберешь нужное количество килограммов, а маленький родится здоровеньким. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Включай в рацион йогурт, кефир, творог и сыр. В них много белка и кальция, которые участвуют в формировании костной системы малыша. Они помогут тебе избежать остеопороза. В день необходимо получать 1500 мг кальция и 70-80 г белка. Выбирай обезжиренные молочные продукты или с низким процентом его содержания — 0,5 %. Они также полезны, но не дают поправиться. Правда, при условии, что вместо жиров в эти продукты не добавили крахмал. Как узнать? Внимательно прочитай состав. Есть лишние добавки? От них наберешь вес скорее, чем от натуральных жиров. В этом случае отдай предпочтение кисломолочным продуктам с большим процентом жирности, но без вредных составляющих. НАПИТКИ Будь осторожна со сладкой водой. Мало того, что она калорийная, в ней может содержаться цикломат. Это вещество негативно влияет на развитие ребенка. Поэтому пей минеральную воду без газа и зеленый чай или отвары трав (мята, ромашка, чабрец и хвощ полевой). В них много витаминов, минералов и ферментов, укрепляющих иммунитет. Кроме того, зеленый чай выводит шлаки из организма и расщепляет жиры. Если есть выбор, то пусть напитки, которые окажутся в твоей тележке в супермаркете, будут разлиты в стеклянные бутылки или жестяные банки. Пластиковые выделяют в свое содержимое бисфенол А — синтетический аналог женского гормона. Это может привести к отклонениям в развитии плода. ХЛОПЬЯ Откажись от сладких кукурузных хлопьев. Полюби овсяные. Твои волосы и кожа буквально засветятся здоровьем, ведь овсянка производит в кишечнике мягкую очистку. Если же добавить в кашку немного домашнего джема или размороженных ягод, получится просто объедение. При всем этом хлопья малокалорийны: в 100 г всего 310 ккал. Ешь также мюсли. В отличие от сладких хлопьев в них нет жира и сахара, для желудка они полезнее. Мюсли состоят из злаков с добавлением фруктов и ягод. Они содержат микроэлементы, которые не только нормализуют обмен веществ, но и помогают усваиваться витаминам. Ты можешь сделать мюсли сама: в овсяные хлопья добавь по вкусу орехи и сухофрукты, немного меда. ХЛЕБ О пирожных, тортах, кексах и булочках на какое-то время придется забыть. Но хлеб из муки грубого помола ешь обязательно. Это источник клетчатки, улучшающей работу кишечника. А еще этот хлеб — отличный антиоксидант. Он достаточно калорийный - 216 ккал в 100 г (1 кусочек примерно 70 г). Но ведь тебе и не нужно съедать целую буханку. Очень любишь хлеб? Обмани свой аппетит: отрезай себе более тонкие и маленькие ломтики (размером со спичечную коробку). Тогда количество приемов хлеба можешь не сокращать. Не в силах отказаться от сладкого? Ну и не нужно. Ведь всегда есть возможность налакомиться вкусным вареньем и джемом, компотом. Разрешены также зефир и мармелад. Научись получать удовольствие не от количества лакомства, а от качества. Кстати, черный шоколад тебе тоже позволителен, но немного. Разломай его на маленькие дольки, заверни каждую в отдельную упаковку и доставай по одной, когда желание съесть что-то сладенькое посетит тебя особенно настойчиво (калорий в них совсем немного). Главное, избегай конфет агрессивной окраски (синтетические красители еще никому не прибавили здоровья), Даже в малых количествах. И ни в коем случае не пытайся перейти на вкусности с заменителем сахара: согласно последним исследованиям аспартам негативно воздействует на плод. Кстати, кормящим он тоже не рекомендуется. А вот фрукты и ягоды ешь на здоровье! Полноценная замена Калорийные лакомства замени диетической вкуснятиной. Увидишь, жизнь останется такой же сладкой. Отдай предпочтение не сметане, а йогурту, но только не сладкому, а натуральному, «живому». Во-первых, он менее калорийный. Во-вторых, в нем есть культуры бактерий, необходимых для микрофлоры кишечника. У Возьми вместо сахара мед. Пользы от него намного больше. Только не растворяй его в горячем чае, иначе он потеряет свою ценность. Тебе очень захотелось сладкого? Значит, организм требует сложных углеводов. Не налегай на пирожные с кремом и конфеты. Вместо них отведай кусочек ржаного хлеба и тертое яблоко с медом.
К концу беременности ты наберешь в среднем 12 килограммов (если изначально был дефицит веса, то и чуть больше, а коль имелся «стратегический запас», то меньше). Стрелка на весах давно прошла соответствующую отметку? Пора к врачу. Именно он может порекомендовать диету, которая приведет вес в норму и улучшит самочувствие. Не бойся, тебя не ожидает жизнь впроголодь. Главное в диете — не урезать порции, а употреблять менее калорийные блюда и есть чаще. Сейчас продается много разнообразных полезных продуктов, появились новые рецепты и даже посуда, позволяющая готовить без жира. Так что вперед — осваивай модное низкокалорийное меню!